中醫理論認為，腎左右各一，命門附焉，內藏元陰元陽，為水火之髒，主藏精，主骨生髓，開竅於耳，聽力乃腎氣所充，腰為腎之府，所以說腎的生理功能極為重要。古人稱腎為“先天之本”，實為生命之根。如果勞倦淫欲過度，或久病失養，耗傷精氣，則會出現腎虛表現。腎虛之人通常分為腎氣虧耗和腎陰耗傷兩大類型。「腎氣虧耗」又可有腎氣不固，或腎不納氣，或腎陽不振，或腎虛水泛四種表現，一般出現面色淡白，腰脊酸軟，聽力減退，小便頻數而清、甚則不禁，滑精早洩，或陽痿不舉，或尿後餘瀝，或形寒怕冷、四肢不溫，或動則氣喘、久咳短氣，或下肢浮腫、按之如泥等，「腎陰耗傷」又可有腎陰虧虛，或陰虛火旺兩種表現，一般可見形體虛弱，頭昏耳鳴，少寐健忘，腰酸腿軟，或潮熱盜汗，虛煩不寐，遺精，舌質紅少苔等症狀。
宜忌原則
腎虛之人應根據自身情況，宜吃具有補腎壯腰、強筋健骨作用的食品；偏於腎陽虛者，又宜服食具有溫補腎陽作用的食品；偏於腎陰虛者，又當進食一些滋補腎陰的食物；腎虛兼有遺泄之症者,還應進食一些補腎固攝填精的食物。腎虛之人一般忌吃生冷大涼之物，忌吃辛辣香燥食品；出現腎虛浮腫時，又忌過鹹飲食，也忌吃煙酒蔥蒜等刺激性食品。
忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復過來。如果在洗澡時做點「小動作」，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會很快好起來。
【 疲勞時常搓臉 】
多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同 時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3～5下，每次不少於3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃ 的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃ ，體內溫度是40℃ ，40℃ 與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量 多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
近年男性精液質量在全球範圍呈普遍下降趨勢，究其原因，各種社會和環境因素的作用在所難免，但飲食習慣的影響也不可忽視。很多男性朋友在不知不覺中 吃下很多殺精食物，影響了精子質量。下面，讓專家告訴你殺精食物有哪些吧！
【 一、可樂 】
由美國幽默科技雜誌《不可能的研究紀錄》評出的「年度另類諾貝爾獎」在哈佛大學頒出。世界各國科學家再次用新奇搞怪的研究課題讓人們「笑，而後思 考」，其中可樂殺精子獲另類諾貝爾獎化學獎。美國婦科學教授安德森和同事因證明可樂有殺精作用，成為另類化學獎得主。安德森聽聞可樂避孕的傳說多年，決定 和一些同事用實驗加以驗證，結果發現可樂的確能殺死精子，其中健怡可樂的殺精效果尤其好。
其實，除了可樂之外，現實生活中還有很多不為人知的殺精食物。它們用可口的味道迷惑了人們的視線，可能已經在你身邊作惡多年。那麼，這些殺精食物具 體有哪些呢？
【 不宜一：穿緊身三角褲 】
專家表示，從生理結構上而言，由於男性的睪丸在體外，包裹著睪丸的陰囊將不斷調節溫度，使精子產生和存貯於比機體內低於2℃ 左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃ 的情況下才能正常產生精子，也只有在這種溫度下精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會影響睪丸的功能。
如果男性身穿緊身三角褲，就會使陰囊固定緊靠腹腔，因而陰囊調節溫度的功能會受到限制；同時，如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高於睪丸功能正常發揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導致不育。
此外，如果內褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將使陰囊處於密閉狀態，空氣不流通，細菌容易繁殖，引起尿道炎。長此以往，將造成精子質量差，活動度低。
近年來，很多人都在透過各種藥物保護腎臟，其實，在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣正在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護好 你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣開始！．．．．
【 一、不愛喝水 】
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人 體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升 的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調 解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
※ 解決方法 ※
小寶寶是在媽媽身體裏孕育的，媽媽吃得好，才有一個健康聰明寶寶，所以，準媽媽們的飲食一直以來受到人們最大程度的關注。可是，國外最新的一項研究 結果表明：丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起著至關重要的作用！．．．．．
【 壞習慣一：偏食不喜蔬果 】
很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。實際上，蔬果當中的營養物質是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏 蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。
國外研究資料表明：如果男性體內維生素A嚴重不足容易使精子受損，精子的活動能力也隨之減弱，即使受孕，也容易胎兒畸形或死胎。而維生素B群（包括 泛酸）與男性睪丸的健康有著直接而密切的關係，一旦缺乏，則會降低男性的生殖能力。研究人員發現，將維生素B12注入男性體內後，活躍的精子數量由原來的 100萬迅速增至1.4億，精子的活動能力也比先前有了很大地提高。
【 壞習慣二：煙酒無節制 】
有關研究表明：通常情況下，男人最初的衰老是在20～22歲身體發育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑鬱和恐慌，專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須瞭解自己在不同年齡段的生理特徵，有針對性地採取各種保健方法。
【 20～30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙 】
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由於含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由於這一年齡段的男人正是拼事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由於吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類、經常喝茶等以減輕煙害。要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。
【 一、親密關係要安全 】
年輕人過早進入「禁區」等社會現象在一定程度上衝擊著人們的生活形態。過早、過度或不潔的親密行為，都可能對男性生殖系統產生很大影響。
一般而言，男性若過早與異性發生親密行為，生殖器官容易產生一些問題。此時身體發育還不成熟，生殖器官也正處於生長發育階段，局部皮膚嬌嫩，很容易 受到損傷。過早與異性發生親密行為也可能造成成年後的生殖器官問題，如生理功能障礙、腰酸、易衰老等，而過度不但會引起頭疼、腰疼、肌肉酸痛等癥狀，還會 使生殖器官長期充血，容易引起生理功能下降，易引起前列腺炎、前列腺肥大等。
美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素：
1、食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的 鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和 礦物質)或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直 腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物 纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、苹果、萵苣、花菜、芹菜等。
雖說均衡營養對每個人都很重要，但許多男士往往對其關注甚少;即使部分男士想吃得健康，但工作上的應酬，逼迫他們不得不成天大魚大肉，推杯換盞。其實，健康而合理的飲食不僅讓你"看上去很美"，更為你的事業奠定良好的基石。最重要的是，健康飲食要從20歲開始!
20~35歲
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經過奮斗、拼搏成為現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你"一臂之力"：
富含維生素A的食品要適量：
維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝髒、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
曾經，我可以連續做50個引體向上;曾經，我可以連續打一上午籃球;曾經，我牙好、胃口好、睡眠好……
當從男孩變為男人，當曾經成為過去，或許你早成了大肚男，或許你已經禿頂，或許你在壓力下輾轉難眠……失去了生活平衡的你被『亞健康』困擾?被疾病纏身?
當生活失衡已成事實，何必遮遮掩掩?男性朋友不妨和下列的健康問題對照一下，如果有以下問題，趕緊鍛煉或去治療，想辦法找回自己的健康!
癥狀1
走在街頭，腆著啤酒肚的男人越來越多，很多年輕人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了給男人正常生活和運動帶來不便外，隨著年齡的增長，胖男人更容易患上脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病。其中，『三高』疾病最容易找到這種肥胖人群。
讓陰莖增粗的兩個辦法是什麼？
陰莖增粗的方法有很多，由於種種原因，很多人都沒有去醫院。其實在日常生活中也有陰莖增粗的方法，下面由男科專家為您詳細介紹幾種讓陰莖增粗的辦法。
1、直接刺激陰莖
在一天中最清閑的時間，在沒有人乾擾、空氣品質好的房間。讓自己精神放鬆，?吸勻暢，將注意力集中在下腹部。雙手搓熱，右手托起陰囊和 陰莖，左手在肚臍下小腹左轉按摩兩分鐘左右。然後，左手托起陰囊和陰莖，右手在肚臍下小腹右轉按摩兩分鐘左右。然後，用右手從根部捏住陰莖，將陰莖向左右 大腿擺動，這樣不計其數地進行。然後，用雙手象搓繩索那樣，不計其數地搓陰莖。在此過程中，陰莖是會因刺激而勃起的，不用管它，更不要射精。經過這樣的鍛 練、刺激，陰莖就可以慢慢增大了。
男孩子到了十四五歲，有時會在睡夢中不知不覺地發生泄精的現象，這就是遺精。遺精是一種正常的生理現象，是男孩子性發育逐步趨向成熟的標志。
遺精只要不是頻繁發生，對健康不會產生影響。但是，如果遺精過於頻繁，比如1?2天就有1次，或者一有性衝動就排精，那就是病態了。
頻繁遺精會使人精神萎靡不振，頭昏乏力，腰膝酸軟，面色發黃，影響身心健康。體育療法對增強體質，調整神經功能，治療遺精有獨特的功效。
下面介紹幾種簡便易行的方法：
靜力半蹲站樁法
一、怕煙、酒：吸煙和酗酒是精子的大敵。香煙中的尼古丁能殺傷精子。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，導致胎兒畸形或發育不良。
二、怕餓：精子生長需要營養物質供給。飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃肉、蛋、魚和奶制品等可使體內含鋅量下降，精子數下降30?40%，甚至喪失生育能力。
在目前看來，患有男性的不育的人群有逐年增多的趨勢，這與生活的不良習慣和工作上的壓力有一定的關系。其實，造成男性不育的原因是有很多的，主要跟精子活力不夠有關。那麼如何增強精子活力呢?
專家提出了四項建議，特別希望已婚但還未生育的男性能夠遵照『執行』。
性生活後之所以有疲勞感﹐大多是由於控制排出精液的腦脊髓在射精後反射機能一時鬆弛下來的結果。射精時神經興奮緊張﹐射精後神經和脊髓反射神經鬆弛。
通常﹐夫妻在過性生活時﹐從雙方性興奮開始到性高潮結束﹐正常情況下﹐持續時間大約是5─20分鐘﹐也有比這更長的。在進行性生活時﹐人體交感神經處於高度緊張狀態﹐人體各種激素尤其是性激素分泌旺盛。
此時﹐不僅雙方性器官處於高度充血狀態﹐而且從性興奮期到高潮期﹐身體的許多組織也參與了這一特殊生理過程﹐如﹕心跳加快﹑血壓昇高﹑呼吸加深加快﹑全身皮膚血管擴張﹑排汗增加等。因此﹐在這一過程中﹐機體的能量消耗明顯增加﹐代謝增強。
許多人往往認為腎臟是影響男性性功能的最主要器官﹐腎虛就會性功能不好﹐吃了補腎藥就能補腎壯陽。然而越補越虛﹐從而陷入一個健康怪圈……給你一個參考標準﹐自己對照一下就知道個大概了﹐就是要補﹐也要補個明白。
簡單判斷腎功能的幾點﹕
腎功能好的人﹐精神好﹑腳步輕快﹑睡眠好﹑耳聰目明。相反﹐腎功能差的人﹐夜尿多﹐常常頭昏眼花﹐腰痛腿軟﹐眼圈發黑﹐容易脫髮。
現在各種補腎廣告充斥報紙版面及大街小巷﹐在一片“男人要加油”﹑“補腎聖品”等廣告宣傳攻勢下﹐工作壓力加大﹑生活節奏加快的男人們總覺得自己“腎虛”。
十個男人九個腎虧嗎?
許多人往往認為腎臟是影響男性性功能的最主要器官﹐腎虛就會性功能不好﹐吃了補腎藥就能補腎壯陽。實際上不是這樣的。
國外的研究顯示，一部分男性不育患者的生育障礙與體內微量元素的缺失有關，其中鋅的作用尤其重要，它不僅參與精子的構成，還和精子的出生、發育、成熟有密切的關系。
某醫院泌尿科主任張醫師說，鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而『耽誤』睾丸的發育。當鋅不足時，會直接『傷害』到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。
男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。
